Jūs esat vairāk nekā jūsu darbs.


Ja jūtat, ka darbs ir apnicis, bet atsakāties atbrīvoties no pienākumu pildīšanas, veltiet laiku, lai pajautātu sev, kāpēc. Ja jūsu atbilde ir mazāk saistīta ar jūsu vajadzību pēc sasniegumiem un vairāk ar bailēm tikt uzskatītai par vienreizlietojamu, pastāv iespēja, ka jūs esat darba moceklis.

Tuvs radinieks birojamdarbaholiķis, darba mocekļi ir darbinieki, kuri paši strādā līdz kauliem, jo ​​uzskata, ka ir vienīgie uzņēmumā, kas spēj paveikt savu darbu (un cer, ka viņu priekšnieks pamanīs). Turklāt darba mocekļi uzskata, ka viņi uzņēmumam ir pārāk vērtīgi, lai varētu atpūsties.

Grūtā patiesība ir tāda, ka būt par mocekli nav izdevīgi jūsu veselībai, attiecībām vai pat atalgojumam.

Ja jūs varat aprakstīt vairāk nekā vienu no šīm piecām īpašībām, jūsu izredzes kļūt par darba mocekli ir augstas. Ir pienācis laiks pārtraukt vajāšanu - vai varbūt atrast darbu, kurā jums nav jācieš, lai justos novērtēts.


Jūs spiediet sevi būt pastāvīgi pieejamam

& ldquo; Darba mocekļi bieži vien sajauc ambīcijas ar stundu skaitu darbā un ārpus tā, kā arī pieejamību visu diennakti, kā to sasniegumu rādītājus, & rdquo; saka Rojs Koens, Ņujorkas karjeras treneris un autorsVolstrītas profesionāļu izdzīvošanas ceļvedis.

Ja jūtat nepārtrauktu nepieciešamību parādīt priekšniekam un kolēģiem, ka jūs strādājat stundas-neatkarīgi no tā, vai atvaļinājuma laikā sākat lietot Slack, vai atbildat uz e-pastu pulksten 1:00, vai arī ierodaties birojā brīvdienā- Jūs esat šīs slimības mācību grāmatas piemērs. Un jums vajadzētu zināt, ka tā vietā, lai veicinātu savu karjeru, jūs kaitējat sev, nosakot tik lielas cerības par savu pieejamību, ka jūs nonāksit nebeidzamā modeļa atkārtojumā.


Labojums:Pārkārtojiet prioritātes un koncentrējieties uz vissvarīgākajiem darba kārtības jautājumiem - tiem, kas ir svarīgi ikvienam jūsu uzņēmumā. Pārliecinieties, ka jums ir skaidrs priekšnieks & rsquo; prioritātes un saskaņojiet savu darbu ar šo sarakstu. Visi atzīs un novērtēs jūsu laiku, kas pavadīts, strādājot pie augšējās rindas vienībām, jo ​​galu galā svarīga ir darba kvalitāte, nevis nostrādāto stundu skaits.

Kas attiecas uz pārējiem uzdevumiem, pajautājiet priekšniekam, ko jūs varētu atstāt ārpus uzdevumu saraksta, līdz jums būs vairāk laika.


Visbeidzot, nosakiet sev dažas stundas, ar kurām jūs varat dzīvot, piemēram, varbūt, ja nepieciešams, vienu reizi pēc vakariņām pārbaudiet savu e -pastu, pēc tam izvairieties skatīties vēlreiz līdz rītam.

Jūs bieži esat stresā

Darba mocekļi parasti ziņo, ka birojā jūtas stresā, salīdzinot ar kolēģiem. Tā kā darba mocekļi šim darbam parasti upurē savas fiziskās, emocionālās un psiholoģiskās vajadzības, var rasties augsts darba stresa līmenis, veicinot sliktu veselību, sliktu lēmumu pieņemšanu undarba izdegšana.

Šis stress var izpausties kā galvassāpes vai bezmiegs, vai pat biežāki lēcieni, ja stresa hormoni ir pietiekami augsti, lai nomāktu imunitāti. & ldquo; Patiesība ir tāda, ka darba mocekļi bieži izskatās un ir neveselīgi, & rdquo; Koens saka.

Labojums:Vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs, tāpēc padariet to par regulāru un svētu notikumu. Piemēram, varbūt pusdienojiet pie sava rakstāmgalda un pastaigājieties ar varu kopā ar kolēģi, kurš palīdzēs jums saukt pie atbildības, vai arī regulāri apmeklējiet riteņbraukšanas vai jogas nodarbību, dodoties mājās no biroja.


Koens saka, ka citi veidi, kā mazināt stresu darbā, ietver hobiju izvēli, piemēram, meditāciju, dārzkopību vai tenisu, lai sniegtu pozitīvu interesi, uz kuru varat vērst savu obsesīvo personību.

Jūs pilnībā neuzticaties saviem kolēģiem darīt savu darbu

Vai viens no iemesliem, kāpēc jūsu darbs ir tik laikietilpīgs un saspringts, jo jūs pamatā veicat citas vai divu personu darbu, vaitrīs? Jums jānovērtē, kāpēc jūsu šķīvis ir tik pilns un vai tā ir jūsu pašu radīta problēma. Tā ir viena lieta, ja jūs tiekat aplikts ar nodokļiem, jo ​​jūsu priekšnieks nav varējis aizstāt Sūziju, jo viņa pirms sešām nedēļām pameta darbu, bet ja jūs dubultojāties, kad ir vēl viena persona, kurai vajadzētu darīt šo darbu , tas ir pavisam kas cits.

Darba mocekle uzskata, ka ir vienīgā persona uzņēmumā, kas spēj veikt savu darbu, un bieži domā, ka viņa var paveikt citus darbus labāk nekā kolēģi.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu pašvērtējuma sajūta ir likumīga, tā, visticamāk, ir neproduktīva. Jūs iespējojat savuslinks kolēģis. Jūs esat nenormāli aizņemts. Un jūs, iespējams, kairināt savus kolēģus - pat tos, kuru darbu jūs darāt.

Darba mocekļiem bieži vien ir jāiegūst cieņa, atrodoties upura stāvoklī, saka Ņujorkas pilsētas izlīdzinātās darba vietas izpilddirektore un autore Ilēna Markusa.Kaitinošu cilvēku vadīšana.& ldquo; Viņu nolūks ir tikt pamanītam, un viņi bezgalīgi kaitinās citus ar stāstiem par darbavietas drāmu, & ldquo; Markuss saka.

Labojums:Tā vietā, lai plīvotu mocekļa karogam, rīkojieties šādi: smaidiet, dziļi ieelpojiet un neatvainojoši pajautājiet kolēģim, & ldquo; Hei, vai jūs, lūdzu, varat man palīdzēt ar X? & Rdquo;

& ldquo; Tas ir kā niršana aukstā baseinā vai diētas sākšana, & rdquo; Markuss saka. & ldquo; Tas nekad nav piemērots laiks. Jums tikai jāsāk. & Rdquo;

Ja jums liekas, ka jums nepieciešama palīdzība, lai varētu ērti lūgt palīdzību, izmēģiniet sarunu terapiju - tā varētu palīdzēt ne tikai ar darba jautājumiem, bet arī ar izpratni par citām jūsu dzīves daļām, kurās jūs, iespējams, nesaturēsit citus. Ja vaina ir jūsu pastāvīgais pavadonis, terapija varētu arī iemācīt jums ievērot robežas un atlaist problēmas un uzdevumus, kas sākotnēji nebija pat jūsu.

Jūs domājat, ka, lūdzot palīdzību, jūs liekaties neprasmīgs

Kad pēdējo reizi teicāt priekšniekam, ka atrodaties zem ūdens un jums nepieciešama palīdzība, nosakot prioritātes? Ja jūs to nevarat atcerēties, tā nav laba zīme. Darba mocekļi mēdz saņemt mazāku palīdzību no kolēģiem vai priekšnieka pat tad, kad viņiem to vajag.

Jūs, iespējams, kļūdaini pielīdzinātlūdzot palīdzībunovājēšanu un/vai neprasmi. Vai varbūt jūs domājat, ka jums ir kaut kas jāpierāda, visu pasniedzot, nemanāmi, ar smaidu sejā. Jūs to nedarāt.

Jebkurā gadījumā jūs, visticamāk, virzīsities noslīkšanas virzienā, neizsūtot S.O.S. - tas varētu novest pie priekšnieka domām: & ldquo; Ja Sems tik viegli var tikt galā ar šo darba slodzi, kāpēc gan nedot viņam vairāk? & Rdquo; Turklāt šeit ir realitātes pārbaude: priekšnieki ciena cilvēkus, kuri pirmajā vietā izvirza kvalitāti, un atzīst, kad viņi tiek novirzīti līdz kvalitatīva darba sniegšanas robežām.

Labojums: Pajautājiet priekšniekam, vai varat piesaistīt kolēģi, lai tas palīdzētu jums veikt ikdienas uzdevumus, lai jūs varētu koncentrēties uz prioritārajiem uzdevumiem, saka Linda F. Viljamsa, dzīves trenere Grand Rapidsā, Mičiganā, un grāmatas autore.Katram tas ir ābols.

Diāna Gotsmena, biznesa etiķetes eksperte, Teksasas Protokola skolas īpašniece Sanantonio un autoreMūsdienu etiķete labākai dzīvei, sekundes šī pieeja, meklējot veidu, kā atslogot dažus pienākumus.

& ldquo; Tas ļauj kolēģiem justies ieguldītiem un sadarboties ar jums, lai labāk sasniegtu savus mērķus, & rdquo; viņa saka. Turklāt tas ļauj jūsu priekšniekam uzzinātjūs varat tikt pārjautāts.

Pieņemiet arī regulāru ieradumu izlaist to, ko strādājat kopā ar savu priekšnieku. Darba kārtības ietvaros atzīmējiet, kurām lietām jūs piešķirsit prioritāti, un sakiet: & ldquo; Ja man ir jāļauj kaut kam slīdēt, lai sasniegtu X, vai jūs piekrītat, ka tam vajadzētu būt Y? & Rdquo;

Šķiet, ka jūsu papildu pūles neatmaksājas

Tātad jūs ievietojat 60 stundu nedēļas un neesat redzējis atvaļinājuma dienu kopš 2018. gada, bet jūs esat pārsvītrojis visu no savu uzdevumu saraksta. Vai jūtaties laimīgs? Vai jūs visu darāt tāpēc, ka vēlaties? Vai kāds cits vispār ir izteicis laimi, ko jūs darāt? Vai esisaņēmis paaugstinājumu vai paaugstinājumu amatāpagājušajā gadā, kas atzina jūsu centienus iet pāri un tālāk?

Darba mocekļi & rsquo; Papildu centieni bieži vien nespēj nopelnīt tikpat daudz naudas kā kolēģi, kuri izmanto atvaļinājumu, strādā normālu darba laiku un rada labas robežas ar savu personīgo dzīvi.

Tāpēc rūpīgi un kritiski apskatiet savu pūliņu rezultātus. Ja no ieguldītajām papildu asinīm, sviedriem un asarām netiek gūta taisnīga peļņa no ieguldījumiem, jums ir problēma. Un arī citi, iespējams, neredz jūs vislabākajā gaismā. 'Ja šķiet, ka pavadāt vairāk laika nekā visi pārējie, un jūs ne vienmēr esat paveikuši ievērojami vairāk, jūs varat uzskatīt par nepietiekamu,' saka Koens.

Labojums: Vienā no regulārajām darbībām ar priekšnieku sagatavojieties ar savu sasniegumu sarakstu un pajautājiet, vai viņai ir laiks apspriest jūsu sniegumu. Ja viņa ir sajūsmā, jautājiet par paaugstināšanas vai paaugstināšanas iespēju. Ja jūs to nelūdzat, jūs to nesaņemsit.

Ja viņa ir mazāk saviļņota, jautājiet, vai viņa var palīdzēt jums izstrādāt darba mērķus, kas novedīs pie progresa, un atcerieties, ka kompensācijas samazinājums, visticamāk, radīsies, parādot, ka zināt, kā pārvaldīt savu laiku birojā, vienlaikus arī izmantojot savas atvaļinājuma dienas.

Saņemiet palīdzību, lai izkļūtu no turienes

Ja visi jūsu centieni atbrīvoties no darba mocekļa zīmes ir nepietiekami, ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu, kur jūsu smagais darbs tiks novērtēts un atalgots, un jums nevajadzēs ciest veltīgi. Vai jūs varētu izmantot kādu palīdzību? Pievienojieties Gastromium bez maksas jau šodien. Kā dalībnieks jūs varat augšupielādēt līdz piecām sava CV versijām - katra no tām ir pielāgota jums interesējošo darbu veidiem. Personāla atlases darbinieki katru dienu meklē Gastromium, lai aizpildītu augstākos darbus ar kvalificētiem kandidātiem, tāpat kā jūs. Turklāt jūs varat saņemt brīdinājumus par darbu tieši uz savu iesūtni, lai jūs varētu pieteikties, tiklīdz kaut kas iekrīt acīs. Nav iemesla gaidīt vēl vienu mokošu dienu. Ļaujiet Gastromium palīdzēt jums sākt riteņu kustību.