pāris gatavo dārzeņus Galvenā attēla avots: Prostock-studio/Shutterstock

Tika konstatēts, ka augu izcelsmes diēta, kas bagāta ar soju, samazina menopauze simptomi, īpaši karstuma viļņi , saskaņā ar a jauns pētījums .


Pētījums, kas publicēts žurnālā Ziemeļamerikas Menopauzes biedrība , atklāja, ka augu valsts diēta, kas bagāta ar soju, ir aptuveni tikpat efektīva kā hormons aizstājterapiju, lai samazinātu menopauzes karstuma viļņus, un tai nav saistītu veselības apdraudējumu.

Sieviešu pētījums vazomotoro simptomu mazināšanai atklāja, ka ne tikai augu izcelsmes diēta ir bagāta ar am samazina karstuma viļņus par 88 procentiem, bet tas palīdzēja arī sievietēm zaudēt svaru .

Pētījums bija divu daļu izmēģinājuma otrā fāze, no kuras pēdējais tika publicēts 2021. gadā. Pirmais izmēģinājums notika rudenī, tāpēc, lai pārliecinātos, vai simptomātiskais uzlabojums ir saistīts ar vēsāku temperatūru, viņi veica otro pētījumu. tiesa pavasarī. Viņi secināja, ka neatkarīgi no ārējās temperatūras diētai ir tāds pats ieguvums.

'Mēs vēl pilnībā nesaprotam, kāpēc šī kombinācija darbojas, bet šķiet, ka šie trīs elementi ir galvenie — izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem, tauku samazināšana un sojas pupiņu porcijas pievienošana.' paskaidroja vadošais pētnieks Nīls Barnards , MD, Ārstu komitejas prezidents un Džordža Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas asociētais profesors. 'Mūsu rezultāti atspoguļo diētu tādās pasaules vietās kā pirms rietumnieciskā Japāna un mūsdienu Jukatānas pussala, kur vairāk izplatīta ir zema tauku satura, augu izcelsmes diēta, tostarp sojas pupiņas, un kur sievietēm pēcmenopauzes periodā ir mazāk simptomu.'


Pētījumā piedalījās 84 sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras ziņoja par diviem vai vairāk karstuma viļņiem dienā. Viņiem tika noteikts vai nu ēst ar zemu tauku saturu, vegānisku diētu, ieskaitot pusi tases vārītu sojas pupiņu katru dienu, vai arī kontroles grupai, kas 12 nedēļas nemainīja diētu.

'Šis pētījums parāda uztura iejaukšanās efektivitāti menopauzes simptomu gadījumā,' skaidro Dr. Barnards. 'Tāpat arī tieši diēta varētu mazināt daudzu sieviešu veselības problēmas, kurām iestājas menopauze: pieaug risks sirds slimība , krūts vēzis , un atmiņa problēmas.”


Augu izcelsmes ēšana ir pareizais ceļš. Ja vēlaties veikt maiņu, bet nezināt, ar ko sākt, mēs jums palīdzēsim. Šī ir vieta, kur Pārtikas briesmoņu lietotne ienāk! Lietojumprogrammai ir 20 000 recepšu, un katru dienu tiek pievienots vairāk. Tas padara augu uzturu tik vienkāršu, jo ir tik daudz iespēju, no kurām izvēlēties, lai jūs varētu atrast kaut ko, kas jums patīk. Turklāt jums pat nav par to jādomā — nav jāmaina sastāvdaļas, lai veganizētu pats. Varat pat meklēt dažādas virtuves ēdienus, ēdienu veidus, uztura ierobežojumus un daudz ko citu, lai jūsu ceļojums uz augu bāzes būtu bez piepūles. Apskatiet dažas no tālāk norādītajām receptēm:

  • Easy Bean Burritos
  • Pad Thai ar Tofu zemesriekstu mērcē
  • Tempehs bekons
  • Omāru sēņu Mac 'n' siers
  • Ātrie veģetiskie suši
  • Cepta 'ola' saulainā pusē
  • Vegānu burkānu Lox grauzdiņš ar garšaugu sieru
  • Vistas gaļa un vafeles
  • 15 minūšu tofu sacepums
  • Seitana steiks ar piparu kukurūzas mērci
  • Sāļā sēņu un dārzeņu ramena zupa