Kad runa ir par brokastīm, auzu olbaltumvielu olbaltumvielas ir perfekta viegla maltīte, ko sautēt, lai pavadītu garu dienu darbā, papildinātu pēc treniņa vai vienkārši mājīgi pavadītu uz dīvāna. Ieguvumi veselībai un olbaltumvielu saturs ir milzīgs plus, taču tas, kas šo recepti patiešām izceļ, ir aromāts.
Šokolādes zemesriekstu sviesta virpuļot olbaltumvielu auzu pārslu (vegāns)
- Piena bezmaksas
Gatavošanas laiks
10
Sastāvdaļas
- 1 glāze ūdens vai piena, kas nav piena izvēle
- 1/2 tase auzu
- 1 ēdamkarote zemes flaxseed
- 1 ēdamkarote kokosriekstu cukura vai saldinātāja pēc izvēles
- 1 liekšķere vaniļas vai šokolādes olbaltumvielu pulvera
- Šķipsniņš jūras sāls
- 1 ēdamkarote tumšās šokolādes skaidiņas
- 1-2 ēdamkarotes dabīgā zemesriekstu sviesta
- 1 nogatavojies banāns, sagriezts šķēlēs
- 1 ēdamkarote kaņepju sēklu
Sagatavošana
- Sildiet ūdeni / pienu un auzas nelielā katliņā un uzvāra. Apmēram 10 minūtes samaziniet siltumu līdz lēnām vārīšanās temperatūrai, laiku pa laikam maisot, līdz krēmveida un gandrīz viss šķidrums ir absorbēts. Samaisiet flaxseed, saldinātāju, olbaltumvielu pulveri, šķipsniņu sāls un šokolādi.
- Noņemiet no uguns un auzas pārnesiet uz pasniegšanas trauku. Augšā ar zemesriekstu sviestu, banānu, kaņepju sēklām un jebkuru citu jums tīkamu virskārtu.
- Izbaudi!