Šo auzu pārslu ir tik viegli un vienkārši pagatavot, tāpat kā parasto auzu pārslu, bet pievienojot melnā kārta melasi un smaržīgas garšvielas, piemēram, kanēli, muskatriekstu, ingveru un piparmētru. Auzu pārslas ir tik lieliskas brokastis, kuras pagatavot pirms laika. Jūs to varat pagatavot lielās partijās un pārpalikumus uzglabāt ledusskapī. Nākamajā dienā tas kļūst vēl krēmīgāks un garšīgāks!


Piparkūku auzu pārslu ar siltu dzērveņu apelsīnu mērci (vegāns, bez lipekļa)

  • Piena bezmaksas
  • Uzlabota gremošana
  • Vegāns

Kalorijas

207

Kalpo

4

Sastāvdaļas

Lai pagatavotu piparkūku auzu pārslu:

  • 1 tase bezglutēna tērauda sagrieztas vai sarullētas auzas
  • 1 tase ūdens
  • 1/2 tējkarotes jūras sāls
  • 1 1/2 tases pēc izvēles piena, kas nav piens
  • 2 ēdamkarotes melnā kārta melase
  • 1 ēdamkarote kanēļa
  • 1 tējkarote malta ingvera
  • 1 tējkarote svaigi samalta muskatrieksta
  • 1/2 tējkarotes garšvielu
  • Sēklas, granola un / vai vegāna šokolāde uz augšu (pēc izvēles)

Lai pagatavotu dzērveņu apelsīnu mērci:

  • 1 glāze svaigu dzērveņu
  • 1 ēdamkarote ūdens
  • 4 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa
  • 1/2 apelsīna: sula un kaisle
  • 1/2 tējkarotes kanēļa

Sagatavošana

Lai pagatavotu piparkūku auzu pārslu:

  1. Nelielā katlā pievienojiet auzas, ūdeni un jūras sāli un uz vidējas uguns vāriet. Samaziniet siltumu līdz zemam un ļaujiet auzām gatavot, līdz šķidrums uzsūcas (apmēram 10 minūtes).
  2. Ielejiet pienu un pārējās sastāvdaļas, samaisiet un ļaujiet tam vārīties vēl 5 minūtes, pēc tam noņemiet no uguns un atdzesējiet
  3. Pasniedziet traukā, kas papildināts ar siltu dzērveņu apelsīnu mērci un šokolādes piparkūku granolu, lai pievienotu kraukšķīgumu (pēc izvēles). Izbaudi!

Lai pagatavotu dzērveņu apelsīnu mērci:

  1. Pievienojiet dzērvenes un ūdeni mazā katlā, kas pārklāts, uz vidējas uguns.
  2. Tiklīdz tas sāk vārīties, samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un ļaujiet dzērvenēm gatavot līdz mīkstam, apmēram 10 minūtes
  3. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas, samaisiet un ļaujiet maisījumam pagatavot vēl apmēram 2 minūtes. Garšas pārbaude un pēc vēlēšanās noregulējiet saldumu
  4. Pirms pasniegšanas noņemiet no uguns un ļaujiet 5 minūtes atdzist

Informācija par uzturvērtību

Uz porciju: Kalorijas: 207 # Ogļhidrāti: 44 g # Tauki: 3 g # Olbaltumvielas: 4 g # Nātrijs: 72 mg # Cukurs: 20 g Informācija par uzturu neietver izvēles sastāvdaļas. Piezīme: parādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un sagatavošanu. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.