Šis ātrais un ērtais ēdiens ir pilns ar ne tikai katru dienu piegaršu. Ananāsu salsa ir lipīga un salda, tajā ir sajaukti kraukšķīgi paprikas pipari. Tofu ir pikants un kraukšķīgs no grila. Tas ir ideāls ēdiens, ko pasniegt pie restorāna. Pasniedziet to ar sagrieztu gurķu pusi, lai iegūtu dzesēšanas efektu, vai ar rīsiem un salātiem, lai iegūtu sirsnīgāku maltīti.


Grilēts paraugs Tofu ar ananāsu salsu (vegāns, bez lipekļa)

  • Piena bezmaksas
  • Bez eļļas / ar zemu tauku saturu
  • Vegāns

Kalpo

4

Gatavošanas laiks

20

Sastāvdaļas

Tofu:

  • 1 7 unces iepakojums īpaši stingrs tofu, sagriezts 8 dēļos un nospiests
  • 1/4 glāzes parautās garšvielas
ir roti vegāns

Ananāsu salsai:

  • 2 tases svaigu ananāsu, ar serdi un kubiņos
  • 1 mango, kubiņos
  • 1 sarkanais paprika, sagriezts kubiņos
  • 1 jalapeño, malts, vairāk vai mazāk pēc garšas
  • 1/4 tase sarkanā sīpola, malta
  • 1/4 tase koriandra, sasmalcināta
  • Sula vai 1 laima

Sagatavošana

  1. Vidējā bļodā apvienojiet salsas sastāvdaļas un atlieciet malā.
  2. Berzējiet saspiestu tofu ar parautām garšvielām. Uzkarsē grilu līdz lielam karstumam un grilē tofu, līdz tas tiek iesildīts un parādās grila zīmes, apmēram 2–4 minūtes katrā pusē.

Informācija par uzturvērtību

Kalorijas 185 / Kopējie tauki 5,2 g / Piesātinātie tauki 0,6 g / Trans tauki 0,0 g / Holesterīns 0 mg / Nātrijs 1234 mg / Kālijs 234 mg / Kopējie ogļhidrāti 23,6 g / Diētiskās šķiedras 4,0 g / Cukuri 14,0 g / Olbaltumvielas 11,1 Svars Vērotāji Punkti: 3 / PointsPlus : 5 piezīme: parādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un preparātu. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.