Kūka brokastīm? Un tas ir arī veselīgi? Virtuļu cepšana ir daudz veselīgāka nekā tipiskā metode, kaut arī tie garšo tikpat labi! Izgatavoti no tikai 10 vienkāršām sastāvdaļām, tie ir gatavi tikai 15 minūtēs. Dabiski bez lipekļa un vegāns. Iedvesmojies no burkānu kūkas ar indijas, krējuma-siera apsaldējumiem.


Veselīgi burkānu kūkas cepti virtuļi (vegāni, nesatur lipekli)

  • Piena bezmaksas
  • Vegāns

Kalorijas

3391

Sastāvdaļas

Lai veiktu virtuļus:

  • 1 1/4 tases bezglutēna miltu
  • 3/4 tase granulēta cukura
  • 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
  • 1 tējkarote kanēļa
  • 1/4 tējkarotes zemes muskatriekstu
  • 1 sadalīta ola
  • 2/3 tase kokosriekstu eļļas
  • 1/2 tase mandeļu piena
  • 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
  • 1/2 tase smalki sarīvēta burkāna

Indijas krēma pagatavošana matēšanai:

  • 3/4 glāzes neapstrādātu indiešu, kas iemērc nakti siltā ūdenī
  • Izkususi 1 1/2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
  • 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
  • 1 ēdamkarotes mandeļu piena

Sagatavošana

Lai veiktu virtuļus:

  1. Sildiet cepeškrāsni līdz 350 ° F.
  2. Viegli izsmidziniet virtuļu pannu ar gatavošanas aerosolu.
  3. Vidējā bļodā samaisiet kopā miltus, granulētu cukuru, cepamo pulveri, sāli, kanēli un muskatriekstu
  4. Atsevišķā bļodā saputojiet chia olu, eļļu, pienu, kļavu sīrupu un burkānu ar putukrējumu.
  5. Ielejiet mitras sastāvdaļas sausās sastāvdaļās; salocīt, līdz tikko salikts.
  6. Pārnes maisījumu uz virtuļu pannu, piepildot apmēram pusi.
  7. Cepiet uz centrālās cepeškrāsns plaukta 10 līdz 12 minūtes vai līdz virtuļi ir zeltaini ap malām un, kad pieskaras, atsperos.
  8. Izņem no krāsns, atkārto ar atlikušo mīklu.

Indijas krēma pagatavošana matēšanai:

  1. Pievienojiet visas sastāvdaļas virtuves kombainā un pulsējiet līdz pilnīgai krēmveida pagatavošanai.
  2. Slāni virsū burkānu kūka virtulēm un virsū ar sasmalcinātiem valriekstiem, ja vēlas.

Informācija par uzturvērtību

Kopējās kalorijas: 3 391 # Kopējie ogļhidrāti: 374 g # Kopējie tauki: 214 g # Kopējais olbaltumvielu daudzums: 31 g # Kopējais nātrijs: 173 mg # Kopējais cukurs: 192 g Piezīme: Norādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un preparātiem. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.