Uzturoties saskaņā ar manu veselīgo dzīvesveidu, ir noderīgi spēt pēc vajadzības izgatavot pats savu enerģiju apzinošos, ar antioksidantiem piepildītos enerģijas stieņus. Tik garšīgi, košļāti, kraukšķīgi, aizraujoši. Šie stieņi nav jūsu tradicionālie pārslu un enerģijas avoti. Tie ir mīksti, košļājami un mitri ar kraukšķīgiem pārsteigumiem no chia sēklām un riekstiem. Tie ir bez graudiem, piena produkti, bez cepamajiem un vegānu enerģijas batoniņiem. Nemaz nerunājot par hidrogenētām eļļām vai citiem konservantiem, no kuriem mēs visi labprātāk paliktu prom. Tos var viegli padarīt paleo-draudzīgus! Tādi veselīgi papildinājumi arī. Kaņepju un chia sēklas omega 3 un 6 un brīnišķīgs augu izcelsmes olbaltumvielu avots, neapstrādāta kakao antioksidantiem, dzelzs, magnijs, šķiedra, maka pulveris enerģijas palielināšanai, mandeles, valrieksti un kokosriekstu eļļa dažiem veselīgiem taukiem, vegāna tumšā šokolāde čipsi par laimi. Šeit nav nevienas sastāvdaļas, par kuru es nebūtu apmierināts, un, ja es nebūtu, tad es varētu to vienkārši izspiest. Ieguvumi radošumam virtuvē.


Enerģijas bāri bez cepšanas (vegāni)

  • Piena bezmaksas
  • Augsts olbaltumvielu daudzums
  • Vegāns

Sastāvdaļas

Sausa
  • 1/4 tase valriekstu
  • 1/4 glāzes mandeles
  • 1/2 tase nesaldinātu kokosriekstu pārslu
  • 1/3 tase kaņepju sēklas
  • 1/4 glāzes datumu, sagrieztu kauliņā un sasmalcinātu (apmēram 5 vai 6 veseli datumi)
  • 1/4 glāzes vegānu šokolādes skaidiņas vai neapstrādātas kakao rupjmaizes
neapstrādāta kokosriekstu jogurta recepte
Slapjš
  • 1 / 4-1 / 2 tase kļavu sīrupa
  • 2 ēdamk kokosriekstu eļļas
  • 1 tējk vaniļas
  • 1 / 2-1 ēd.k rīvēta ingvera
jēlu vegānu pateicības diena
Maisījumi
  • 1/2 tase mandeļu miltu
  • 3 ēdamk. Neapstrādāta kakao pulvera
  • 3 ēdamk chia sēklas
  • 2 ēd.k maka pulveris
  • 2 kausiņi organiskā kaņepju olbaltumvielu pulvera (pēc izvēles)

Sagatavošana

  1. Apvienojiet visas sausās sastāvdaļas virtuves kombainā un minimāli pulsējiet, līdz visas ir apvienotas. Nepārstrādājiet to vairāk, jo vēlaties, lai tur būtu riekstu un žāvētu augļu gabaliņi. Noņemiet no procesora un atlieciet vidējā traukā.
  2. Pievienojiet mitras sastāvdaļas virtuves kombainā vai blenderī un samaisiet, līdz viss ir apvienots.
  3. Pārlejiet mitru maisījumu virs sausa un sakausējiet.
  4. Ielieciet visus maisījumus, līdz viss ir apvienots.
  5. Vienmērīgi izkaisiet maisījumu ar vēlamo biezumu traukā vai cepešpannā un ievietojiet ledusskapī.
  6. Pēc sacietēšanas sagrieziet vēlamajās formās un uzglabājiet hermētiskā traukā ledusskapī.
  7. Paturiet prātā, ka pēc dažām stundām ledusskapī esošās tekstūras sacietē diezgan jauki.

Piezīmes

Pielāgojumi: (bezgalīgas iespējas!) Es izmantošu sadīgušus griķus, kā arī žāvētu aprikožu, goji ogu pievienošanu, un kas zina, kas vēl nākamreiz. -Izmantojiet jebkura veida riekstus, kurus vēlaties, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, pistācijas, zemesrieksti utt. - Pievienojiet žāvētos dažādos žāvētos augļos datumu / kokosriekstu pārslu substrātus vai vienkārši kā papildu bagātības zelta rozīnes, goji ogas, dzērvenes, mellenes, aprikozes, ananāsi, banāni, ķirši, ābols, vīģes utt. - kļavu sīrupa vietā izmantojiet jaku sīrupu, brūno rīsu sīrupu, medu (kas nav vegāns) vai jebkuru citu šķidru saldinātāju vai pat veselus datumus - Kokosriekstu eļļas vietā izmantojiet kaņepju sēklu eļļu, flaxsee eļļu vai jebkuru maigu garšu eļļu - Mandeļu miltiem dīgtu griķu vai citu auzu, kas nesatur lipekli, atstājiet / subkavu, kakao, olbaltumvielu pulveri, chia sēklas atstājiet flaxseeds , mesquite pulveris, camu camu pulveris, jebkura augu proteīna pulveris, kviešu zāles pulveris utt. - Jebkura veida garšvielas vai aromatizētāji ingvera kanēļa, krustnagliņu, lavandas, muskatriekstu, kafijas, mandeļu ekstrakta, apelsīnu ekstrakta, piparmētru ekstrakta vietā , citrona miziņa Uzbriedinošas kombinācijas: Mint Chocolate Chip: piparmētru ekstrakts vai svaigas piparmētru lapas, neapstrādāts kakao pulveris, plakstiņi vai šokolādes skaidiņas Mocha Chocolate Chip: kafijas ekstrakts, neapstrādāta kakao, šokolādes skaidiņas Citronu dzērveņu: žāvētas dzērvenes, citrona miziņa zemesriekstu sviests un želeja: zemesrieksti, žāvētas zemenes / avenes / rozīnes Citronu lavanda: žāvēts lavanda, citrona miziņa Šokolāde Apelsīns: neapstrādāta kakao, apelsīna miziņa Tropical Delight: kokosriekstu pārslas, žāvēti ananāsi, žāvēts mango, citrona / laima miziņa Apelsīns Kremsika: apelsīna miziņa, vaniļa Pikantā šokolāde: kajēnas pipari, neapstrādāta kakao, kanēlis

Informācija par uzturvērtību

Kopējās kalorijas: 2917 # Kopējie ogļhidrāti: 259 g # Kopējie tauki: 184 g # Kopējais olbaltumvielu daudzums: 99 g # Kopējais nātrijs: 187 g # Kopējais cukurs: 147 g Piezīme: Norādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un preparātiem. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.