Tofu ir lielisks veids, kā iegūt olbaltumvielas uzturā, īpaši, ja esat veģetārietis vai vegāns. Šajā receptē vien zemesriekstu tofu ir aptuveni 19 g olbaltumvielu. Kopā ar papildus 5 g olbaltumvielu no iesaiņojuma! Tofu ir arī lielisks aminoskābju, dzelzs un citu mikroelementu avots! Lai arī pats par sevi tam nav spēcīgas garšas, pievienojot tādus apstākļus kā šī zemesriekstu mērce, tas to paceļ pilnīgi jaunā līmenī.


Zemesriekstu Tofu iesaiņojums (vegāns)

  • Piena bezmaksas
  • Augsts olbaltumvielu daudzums

Kalpo

1

Gatavošanas laiks

35

Sastāvdaļas

  • 1 pilngraudu iesaiņojums
  • 100 g tofu
  • 10 g ķiploku un ingvera pastas
  • 4 tējkarotes Tamari
  • 20g zemesriekstu sviesta
  • Papildierīces, piemēram: pipari, siers, spināti, tomāti

Sagatavošana

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° F un izklāj cepešpannu ar cepamo papīru.
  2. Sagrieziet tofu gabaliņos un novietojiet uz cepešpannas.
  3. Gatavojiet tofu 20 minūtes, katru gabalu pagriežot līdz vārīšanas pusei
  4. Tikmēr samaisiet ķiploku un ingvera pastu, tamari un zemesriekstu sviestu, līdz tie ir apvienoti.
  5. Kad Tofu ir pagatavots, sajauciet apvalku un cepiet 5 minūtes, līdz tas ir kraukšķīgs un zeltains.
  6. Tagad, lai izveidotu aptinumu ar jebkuru jums tīkamo virskārtu!