Vienkāršas, veselīgas brokastis, kas jūtas un garšo kā deserts! Ienāciet rudenī ar šo saldo, ķirbju garšvielu krūzes kūku - kuplu un apmierinošu veidu, kā sākt dienu.


Ķirbju garšvielu krūzes kūka (vegāns, bez lipekļa, bez eļļas)

  • Piena bezmaksas
  • Augsts olbaltumvielu daudzums
  • Bez eļļas / ar zemu tauku saturu
  • Vegāns

Kalorijas

119. lpp

Kalpo

1

Gatavošanas laiks

3

Sastāvdaļas

  • 2 ēdamkarotes vegānu olbaltumvielu pulvera
  • 2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu
  • 1 ēdamkarote auzu šķiedras
  • 2 ēdamkarotes granulēta saldinātāja
  • 3 ēdamkarotes ķirbju biezenis
  • Domuzīme sāls
  • 3/4 tējkarotes stevijas ekstrakta pulvera
  • 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
  • 2 domuzīmes kanēļa vai ķirbju pīrāga garšviela
  • 1/2 tase ūdens (sāciet ar 6 ēdamkarotēm)

Sagatavošana

Lai pagatavotu to mikroviļņu krāsnī:

  1. Apvienojiet visas sastāvdaļas mikroviļņu drošajā bļodā / krūzē un samaisiet līdz pilnīgai apvienošanai.
  2. Mikroviļņu krāsnī uz 1 minūti. Pēc tam mikroviļņu krāsnī ar 50% jaudu 30 sekunžu soli, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence.

Lai pagatavotu krāsnī:

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F.
  2. Apvienojiet visas sastāvdaļas mikroviļņu drošajā bļodā / krūzē un samaisiet līdz pilnīgai apvienošanai.
  3. Pārnes maisījumu uz sagatavoto bļodu / krūzi / ramekinu un cep 25-30 minūtes, atkarībā no tā, cik gooey vēlaties centru

Informācija par uzturvērtību

Kopējās kalorijas: 119 # Kopējie ogļhidrāti: 21 g # Kopējie tauki: 4 g # Kopējais olbaltumvielu daudzums: 14 g # Kopējais nātrijs: 321 mg # Kopējais cukurs: 5 g Piezīme: Norādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un preparātiem. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.