Ātrās lapas pan ratatouille vakariņu recepte visai ģimenei. Tā ir sirsnīga un zemu kaloriju vasaras recepte, kas izgatavota no dārza svaigiem dārzeņiem. Lakņu un pusdienu vakariņas ir LABĀKĀS. Tās ātri pagatavo, sastāvdaļas vienmērīgi gatavojas, un tīrīšana ir vienkārša. Šī ir vienkārša, ģimenei draudzīga maltīte, kas ir krāsaina, smaržīga un absolūti garšīga!


Ratatouille (vegāns, bez graudiem)

  • Piena bezmaksas
  • Vegāns
ir mēness pīrāgi vegāni

Kalorijas

232

Kalpo

3

Gatavošanas laiks

35

Sastāvdaļas

  • 2 liellopa gaļas steiku tomāti (sagriezti apaļās kārtās)
  • 2 dzeltens skvošs (sagriezts apaļās kārtās)
  • 1/2 sarkanā sīpola (sagriež apaļās)
  • 1 japāņu baklažāns (sagriezts apaļās kārtās)
  • Izdzēsa 1/2 zaļās paprikas (sagriež gredzenos)
  • Izdzēsa 1/2 apelsīnu papriku (sagriež gredzenos)
  • Izdzēsta 1/2 dzeltenā paprika (sagriezta gredzenos)
  • 1/2 sarkanās paprikas atdzesētas (sagrieztas gredzenos)
  • 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
  • 2 tases makaronu mērces
  • 1 ēdamkarote oregano, žāvēta pēc izvēles
  • 1 ēdamkarote bazilika, žāvēta pēc izvēles
  • Cilantro piedevām

Sagatavošana

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F.
  2. Izsmidziniet lokšņu pannu ar eļļas aerosolu (pēc izvēles).
  3. Slāni loksnes pannu ar makaronu mērces kārtu.
  4. Uz lapas pannas sakārtojiet veggies: tomātus, sīpolus, papriku, baklažānu un skvošu.
  5. Uzlieciet kokosriekstu eļļu virsū veggies.
  6. Augšā ar jebkuru atlikušo makaronu mērci.
  7. Liek cepeškrāsnī un cep 25 minūtes vai līdz brīdim, kad augļi ir apbrūnējuši virsū.
  8. Noņemiet un ļaujiet tai atdzist.

Piezīmes

Pasniedz ar Polenta vai Pasta.


Informācija par uzturvērtību

Uz porciju: Kalorijas: 232 # Ogļhidrāti: 34 g # Tauki: 10 g # Olbaltumvielas: 7 g # Nātrijs: 875 mg # Cukurs: 21 g Piezīme: Norādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un pagatavošanu. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.