Es spēlējos apkārt ar dažādām garšām un sastāvdaļām un galu galā apmelos uz šo supergaršo zemeņu versiju, kas būtībā ir sajaukts chia pudiņš. Es gatavojos doties tikai ar pudiņu, līdz kādu rītu savām rīta auzām es pievienoju vienas no partijām pārpalikumus. BĒMA! Reiz pudiņa recepte ir pārveidota tik daudz.


Zemeņu olbaltumvielu pudiņš Brokastis Parfait (vegāns)

  • Piena bezmaksas
  • Augsts olbaltumvielu daudzums
  • Vegāns

Kalorijas

473

Kalpo

1

Gatavošanas laiks

65

Sastāvdaļas

Pudingam:

  • 3/4 tase mandeļu piena
  • 2 ēdamkarotes chia sēklu
  • 1 liekšķere vaniļas augu olbaltumvielu pulvera (vai pēc izvēles uz augu bāzes olbaltumvielu pulvera)
  • 4 svaigas zemenes, sagrieztas šķēlēs

Auzu pārslām:

  • 1/2 tase auzu
  • 3/4 tase šķidruma pēc izvēles (piens vai ūdens)
  • Sakrata kanēli
  • Kļavu sīrups (pēc izvēles)

Sagatavošana

Auzu pārslām:

  1. Pagatavojiet atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Pievienojiet kanēli un kļavu sīrupu, ja izmantojat, vēlamajai gaumei. Atlikt malā.

Pudingam:

  1. Ātrdarbīgā blenderī pievienojiet mandeļu pienu, chia sēklas, olbaltumvielu pulveri un zemenes. Maisiet augstu, līdz chia sēklas ir sadalītas un maisījums ir gluds.
  2. Ielejiet pudiņu traukā, pārklājiet un atdzesējiet ledusskapī no 1 stundas līdz nakti, lai ļautu sabiezēt.
  3. Kad pudiņš ir sabiezējis, pārlejiet ar karoti aukstu auzu virsmu vai nedaudz pirms tam sasildiet. Augšā ar papildu zemenēm un chia sēklām, ja vēlas.

Informācija par uzturvērtību

Uz porciju: Kalorijas: 473 # Ogļhidrāti: 58 g # Tauki: 19 g # Olbaltumvielas: 22 g # Nātrijs: 357 mg # Cukurs: 5 g Piezīme: Norādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un pagatavošanu. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.