Garšīga recepte un ļoti viegli pagatavojama! Saldie kartupeļi padara falafelus sulīgus iekšpusē, atrodoties cepeškrāsnī, ir kraukšķīgi no ārpuses, un karijs piešķir tam iespaidīgu garšu.


Saldo kartupeļu karijs Falafel (vegāns)

  • Piena bezmaksas
  • Vegāns

Kalorijas

61

Kalpo

15

Sastāvdaļas

  • 14 unces vārīti aunazirņi, mazgāti un nosusināti
  • 1 vidējs saldais kartupelis
  • 1 baltais sīpols
  • 1 sauja spinātu
  • 1 ēdamkarote karija pulvera
  • 1 tējkarote ķimenes pulvera
  • 1 tējkarote sāls
  • 3 ēdamkarotes aunazirņu miltu

Sagatavošana

  1. Ielieciet visas sastāvdaļas (izņemot aunazirņu miltus) virtuves kombainā un apstrādājiet, līdz iegūst viendabīgu maisījumu.
  2. Ielieciet to bļodā un atstājiet ledusskapī 30 minūtes, lai nogaršotu garšu.
  3. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F.
  4. Noņemiet maisījumu no ledusskapja, pievienojiet 3 ēdamkarotes aunazirņu miltu. Labi samaisa.
  5. Paņemiet karoti maisījuma un izveidojiet falafelu.
  6. Mēs tos cepam uz sīkdatnes ar dārzeņu papīru apmēram 35 minūtes, līdz ārpuses tie ir zeltaini brūni.
  7. Izņem no cepeškrāsns un ievieto plauktā, lai tie nekļūtu slapji un varētu turpināt kraukšķīgumu.

Informācija par uzturvērtību

Uz porciju: Kalorijas: 61 # Ogļhidrāti: 11 g # Tauki: 1 g # Olbaltumvielas: 3 g # Nātrijs: 10 mg # Cukurs: 2 g Piezīme: Norādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un preparātiem. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.