Sievietes guļ uz sāniem gultā Galvenā attēla avots: Gorodenkovs/Shutterstock

Kad pasaule atgriežas “normālā stāvoklī”, pēc ilgstošiem karantīnas periodiem pandēmija , daudziem cilvēkiem joprojām ir problēmas ievērot konsekventu Gulēt grafiks. Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem 20 procenti pieaugušo ziņoja par miega traucējumiem pandēmijas laikā 2020. gada vasaras pētījumā. Un 60 procenti cīnījās ar pandēmiju bezmiegs .


'Daudzi cilvēki domāja, ka mūsu miegam vajadzētu uzlaboties, jo mēs varam redzēt gaismu tuneļa galā, taču tagad ir sliktāk nekā pagājušajā gadā.' teica Dr Fariha Abbasi-Feinberg, miega medicīnas speciāliste.

Ja vēlaties atgriezties pie miega grafika, izmēģiniet šo efektīvo TikTok hakeru!

Sāciet ar modināšanas laika izvēli un modinātāja iestatīšanu. Pieturieties pie šī laika katru dienu. Atņemiet 7–8 stundas no izvēlētā pamošanās laika, un tas būs jūsu gulētiešanas laiks. Jums ir jāpieturas pie šī gulētiešanas laika arī katru dienu. Atņemiet vēl 8 stundas no gulēšanas laika, un tas būs laiks, kas jums jāpārtrauc kofeīns . Pirmajā stundā, kad pamostaties, izejiet ārā un veiciet dažas kustības, nodrošinot pienācīgu saules gaismas daudzumu. Saules gaisma palīdzēs iestatīt jūsu diennakts ritms . Šis TikToker apgalvo, ka, saglabājot konsekvenci un pieturoties pie šīs rutīnas 2 nedēļas, jūs sāksit mosties, pirms pat noskanēs modinātājs, un būsit garantēts rīta cilvēks!


Lai iegūtu vairāk veselības problēmu, sekojiet Abud Bakri Tik Tok !